我听到播客节目“尝试播客”（The TryPod）时，主持人扎克·科恩菲尔德（Zach Kornfeld）提到，他已将早晨第一件事看手机改为打飞球（pickleball）。他说，这一改变让他的早晨情绪好得多。这似乎只是一次随口的评论，但这句话触动了我。长期以来，我醒来时总是感到一种恐惧感。戒掉早晨的刷屏是否会有所不同呢？ 第二天早晨，我醒来后没有立即打开手机，而是带着我的狗散步。果然有效，没有恐惧感。从那以后，每天都是如此———独立研究机构Media Psychology Research Center主任帕梅拉·拉特里奇博士（Dr. Pamela Rutledge）说，这表明，与虚拟世界相比，投身于现实世界中的某些活动，并感到自己能掌控自己的决策，会产生很大影响。她说：“这样你就能带着一些前置的积极情绪开始新的一天，从而提高应变能力、工作效率、尝试新事物的意愿和接纳各种体验的心态。”而且还会让你变得更随和更容易相处。“彻底摒弃社交媒体和屏幕时间可能不切实际，但对你使用手机方式的微调———比如不在早晨第一时间和手机亲密接触———会起到积极作用，”专家们如是说。 一位专家指出，减少屏幕时间并不仅仅意味着减少社交媒体的时间。如果你把手机当作睡眠的伴侣，那么醒来后直接看手机会让人感觉有些不适应。英国一项旨在教育学生减少屏幕时间的计划Be Device Wise的心理学家夏洛特·阿米塔吉（Charlotte Armitage）博士说，手机发出的蓝光与释放压力荷尔蒙皮质醇有关。“皮质醇会导致心跳加快，并可能导致焦虑情绪，”阿米塔吉补充道。 不仅光线会让你更易焦虑，而且手机上的内容也可能让你感到无所适从。阿米塔吉说，“网上负面新闻、在线冲突或信息泛滥会消耗大量的精力和心理资源。你不需要在醒来后就立即消耗这些资源。”她补充说，由于社交媒体算法旨在吸引你的注意力，一旦你开始一天的生活，负面内容就会源源不断地向你推送。 专家指出，并非所有使用手机的方式都会对你有负面影响。“如果你用手机定闹钟、查看时间或天气预报，这会增加你的自主感———你没有迟到并且已经根据天气情况做好了相应的准备，”她说。 另一方面，如果你沉迷于查看电子邮件、社交媒体或新闻，那么你还没有来得及思考一天的计划和需求就已经被卷入一天的压力之中了。拉特里奇说：“这样一来，你就没有时间反思当天的目标和要求了，也错过了有目的或有‘锚’地度过一天的机会。” 如果你在早晨起床后不再使用社交媒体，可能会增强你对所消费内容的自主感———而不是让社交媒体让你陷入无目的的浏览。拉特里奇说，你可以尝试寻找让自己感觉良好的内容。 以上内容为翻译结果，仅供参考。
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