北半球多地天气变冷，但寒冷天气并不意味着你需要停止运动。为了在冬天保持活力，我咨询了CNN的健康专家Dr. Leana Wen，想知道在冷天气中如何保持活跃。寒冷的天气下哪种运动最适合？人们在寒冷的气候下如何安全又愉快地参与户外运动？
Dr. Leana Wen是乔治华盛顿大学的急诊医生和临床助理教授，曾担任巴尔的摩市卫生专员。她告诉我，成年人无论在哪个季节，每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧运动，包括慢跑、骑车、打网球等，冬天则包括滑雪和雪鞋行走。当然，清理雪等家庭活动也算数。这种运动量值得，最近的研究显示，每周达到这个运动量的人死亡风险比久坐不动的人低31%，患心血管疾病风险低27%，患癌症风险低12%。
Dr. Leana Wen建议，不需要一次性完成所有的运动量，每天做一点运动也是可以的。虽然每天的运动量可能只有10到15分钟的快步走，但只要坚持下去，对健康也是有益的。在周末有时间的时候可以稍微多做一些运动，但重要的是要保持一天中的运动量。
对于室内还是户外运动哪个更好，Dr. Leana Wen说最好的运动就是你能持续做的运动。有些人喜欢去健身房，不管天气如何都会去锻炼；有些人可能不喜欢健身房，但是不喜欢在冷天户外锻炼。这都没关系啊，可以选择在室内用跑步机或椭圆机代替常规的户外慢跑。
如果你想在冷天继续户外锻炼，只要采取一些预防措施就可以了。那么在冷天气中锻炼应该注意些什么呢？
Dr. Leana Wen建议可以考虑以下五个重要步骤。首先，了解自己。你是习惯在冷天锻炼的人，还是初次尝试？如果是后者，特别是对于年纪大、有慢性病的人来说，应该咨询医生，并在确认可以出门的情况下慢慢开始。逐渐增加户外活动的时间，尽量在暖和的时间段进行活动。也要注意天气预报，避开风雪等恶劣天气。其次，了解天气情况。提前查看天气预报，注意气温、风力、风向等气象因素。尽量选择白天温度相对较高的时段进行活动。此外，还要留意雨雪天气，因为这样的天气会使你感觉更冷。第三步是要了解潜在的风险并做好相应的预防措施。两种与寒冷有关的特定健康风险是体温过低和冻伤。体温过低是由身体散热过快导致的异常低温，可能会危及生命；冻伤则是由于身体某个部位长时间暴露在极低温度下造成的伤害。为了减少体温过低的危险，应该穿适合当地天气的衣服，包括多层的服装以及技术面料的衣物，这种衣物能将汗水排离身体。最后是饮食和休息。在进行锻炼前要吃饱饭，保持良好的睡眠。不要等到非常饥饿时才吃饭。适当的热饮也是有好处的，比如一杯热咖啡或热巧克力能提高身体的温度并促进血液循环。最后是穿着和装备问题。应穿着舒适保暖的衣物和防滑的鞋子以防止跌倒或受伤。这些预防措施都能帮助你在冷天里安全地进行锻炼。
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